人们会因为一件事大喜，也会因为一件事大悲，这就是情绪。悲伤和惊喜都是情绪的一部分，这是一种心理状态，我们有时候会因为某一件事而萎靡不振，也会因为一时冲动去做一些傻事，也会理智地去思考某些事情。情绪在潜移默化中影响着人的心理状态与日常行动，语言、生理、行为还有神经机制都受到情绪影响，情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的。所以，情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪分为两极：兴奋和平静。兴奋是一种强烈的、外显的情绪状态，如愤怒、狂喜、极度恐惧等。平静是一种稳定、安静的情绪状态，是人们正常生活、学习和工作的基本条件。

1.如何控制自己的情绪

养成独立思考的习惯。每个人在生活中都会遇到各种各样的困难，但如果遇到可能导致情绪不稳定的事情，首先要冷静下来，思考事件对自己的影响，不要让情绪影响自己，不要冲动行事，以免伤害自己和他人[1]。

(资料图片仅供参考)

提高个人能力。能力不足会导致生活中出现更多的困难，人们更容易受到各种不良情绪的困扰和伤害，所以为了达到有效控制和管理情绪的效果，需要通过各种方式提高自己的能力，提高能力会让人们更容易应对出现的各种问题，情绪状态也会发生明显的变化。

建立正确的信仰体系。个人信仰有助于人们理解他们所处的世界。人们的信念不同，对不同事物的情绪也不同，正确的信念可以帮助人们有效地调节自己的心理情绪，并最终控制它们。

培养乐观的心态。在追求你想要的东西的过程中保持乐观和坚持，往往会带来更好的结果。这不仅有助于你，而且有助于他人。

做心理暗示。如果你心情不好，不能控制自己的情绪，想摆脱发脾气的欲望，可以做积极的心理暗示。建议保持冷静，或者做深呼吸，或者到外面呼吸新鲜空气，缓解自己的不良情绪，这样可以及时控制情绪。

改变生活方式。积极改变生活方式很重要，定期工作和休息、确保充足的睡眠、每天在户外运动至少60分钟的人，可以有效地减少压力，保持情绪稳定。

最后一个是药物治疗。无法控制自己的情绪与个人的性格特征有关，也与生活环境和疾病因素有关，如果无法控制自己的情绪，可以请医生开药治疗[2]。

2.控制不住情绪带来的危害

情绪失控后，对身体的伤害还是比较大的。情绪失控后难免会发火，这个时候会伤神，看起来闷闷不乐，甚至出现头晕目眩的情况。这也是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的主要原因之一。失去情绪控制也会导致神经系统紊乱，表现为消化液分泌减少，导致食欲不振，食物摄入量少，体重下降，最终会造成讷呆食少、形容憔悴等情况的出现[3]。此外，人体的情绪活动其实与人体的内脏器官关系密切，尤其是中老年朋友，他们的内脏器官功能下降，面对过度的情绪变化时，调节能力较弱，难以应对疾病或巨大的危险。长期的情绪干扰会影响内分泌系统，导致自主神经功能失调，从而引起身体的各种紊乱。例如，对于女性来说，不良情绪会影响内分泌系统，导致月经推迟。当情绪导致神经功能紊乱时，也会影响胃肠道，引起消化不良和便秘等症状，从而影响身体健康。此外，不良情绪会导致身体血压升高，久而久之会诱发心绞痛和心脏病等疾病[4]。

3.为什么要控制自己的情绪

除了愤怒，大喜或大悲也是情绪无法控制的表现。不言而喻，大悲大喜不仅对身体有害，而且对心理也有害，会导致抑郁症。人们可能认为只有大悲才对身体有害，但事实上大喜也同样有害，我们经常听到有人因为太高兴而大笑，最后被送进医院。大喜大悲都会给心脏带来压力。人在生气时，会特别暴躁，容易口出狂言。容易情绪失控的人也容易发脾气，情绪激动时就会发脾气，发脾气时就需要发泄，例如打碎东西等等。这就是情绪失控的表现。有些人甚至没有意识到他们情绪失去控制时做了什么，他们非常容易一时兴起而伤害他人和自己。例如，一些失去情绪控制的人会实施家庭暴力，一些则陷入抑郁症，伤害自己，甚至自杀。因此，失去对情绪的控制是非常可怕的，我们需要学习如何控制情绪。

4.小结

情绪可以使人成功，也可以伤害人，不同的情绪会产生不同的生活。我们需要管理我们的情绪，拥有我们需要的情绪，并以适当的方式表达和展示它们。因此，必须真正了解情绪，知道有哪些类型的情绪，以及哪些情绪对人有好处。情绪失控对于我们的身体会造成特别大的伤害，所以我们一定要学会控制自己的情绪，不然身体可能吃不消。情绪失控不仅对于我们身体会有危害，而且往往还会产生极其不利的后果。只有当我们能运用积极的情绪，并很好地处理消极的情绪时，我们才能更好地控制自己，成为情绪的主人。

洛阳市第五人民医院心身医学科 吕小月

参考文献：

[1]曹杏田,张丽华.青少年情绪调节自我效能感和自我控制在自尊与攻击性的关系中的链式中介作用[J].中国心理卫生杂志,2018,32(7):574-579.

[2]葛丹丹,王薇薇,邓旭阳.自我控制及负性情绪在江苏省某高校大学生心理复原力与睡眠质量间的链式中介作用[J].医学与社会,2021,34(5):125-128,133.

[3]谢韵梓,吴继霞,王诗成等.儿童期情感忽视对大学生抑郁的影响:控制感与情绪调节自我效能感的链式中介作用[J].心理发展与教育,2022,38(3):407-417.

[4]廖合梅,李丽君,刘鸣雅.聚焦解决式教育对CKD4、5期非透析患者不良情绪、疾病认知、自我管理能力及生活质量的影响[J].国际护理学杂志,2023,42(5):835-840.